שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
הכוח של 5 חומרים מזינים להתמודד עם מה שומר אותנו מן REM (מהיר- joy-swing) ו- SWS (שינה איטית גל) שינה עמוקה.
מהי חשיבות השינה בביצועים אתלטי?
האם ידעת כי שינה היא חיונית בביצועים אתלטי ותוצאות תחרותיות? REM שינה מחדש את הגוף על ידי תיקון ואיחוד זיכרון ושחרור הורמונים. איכות השינה ואת הסכום שבילה REM ו איטי גל עמוק שינה חשובה כמו הכשרה ותזונה.
שינה חשובה לשמירה על בריאות אופטימלית לכולם. ברגע שיש לך התפתחות לתוך אתלט עלית, לישון עכשיו את הבסיס של הצלחה. זה הבסיס כי כשזה מגיע לשינה אתלטי שינה משחק חלק ב:
זמני תגובה - פונקציה מנועית - מוטיבציה - מיקוד - תקנה מתח - שחזור שרירים - ביצועי ספרינט - סיכון פגיעה - גלוקוז מטבוליזם - הורמונים אופטימליים - גליקוגן גליקוגן - עלייה במשקל - בריאות קוגניטיבית - מערכת החיסון בריאות
האם אתה יודע את הסימנים של הפרעות שינה?
תסמינים של נדודי שינה
- קושי להירדם למרות להיות עייף
- מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה
- צרות לחזור לישון כאשר מתעורר
- שינה לא ידועה
- להסתמך על גלולות שינה או אלכוהול להירדם
- מתעורר מוקדם מדי בבוקר
- נמנום בשעות היום, עייפות או עצבנות
- קושי להתרכז במהלך היום
לא מקבל מספיק זז ...? בעיות יכולות להתעורר כגון:
- מערכת חיסונית מוחלשת עם פחות ציטוקינים אשר נלחמים זיהום, וכתוצאה מכך תקופות ארוכות יותר כדי להתאושש ממחלה וסיכוי גדול יותר לסבול ממחלה כרונית
- סיכוי מוגבר למחלות בדרכי הנשימה
- משקל הגוף עולה בשל בעיות הורמונים. לפטין וגרלין, המסדירים רגשות של רעב ושובע, מושפעים משינה. אינסולין משוחרר במהלך השינה אשר גורם לאחסון שומן וסיכוי גדול יותר לפתח סוכרת מסוג 2.
- סיכון מוגבר לבעיות קרדיווסקולריות. תיקון מתרחשת במהלך השינה אשר מסייע לרפא לב וכלי כדי לשמור על לחץ דם, רמות סוכר ודלקת של body.not מקבל מספיק שינה פוגעת בתהליך זה.
- הפקה הורמונלית פגומה. שינה Iinsuffice יכול להשפיע על הורמונים גדילה וייצור הורמון המין של טסטוסטרון אצל גברים.
מה הם היתרונות של REM REM ™ שלנו?
היתרונות של שינה:
- שינה מסכנה קשורה למשקל הגוף גבוה יותר.
סיכום - משך שינה קצר קשור בסיכון מוגבר של עלייה במשקל והשמנת יתר בשני ילדים ומבוגרים.
- ישנים טובים נוטים לאכול פחות קלוריות
סיכום- השינה המסכנה משפיעה על הורמונים המסדירים תיאבון. אלה שמקבלים שינה נאותות נוטים לאכול פחות קלוריות מאשר אלה שלא.
- שינה טובה יכולה לשפר את הריכוז והפרודוקטיביות
סיכום- שינה טובה יכולה למקסם את מיומנויות לפתרון בעיות ולשפר את הזיכרון. שינה מסכנה הוכחה לפגוע בתפקוד המוח.
- שינה טובה יכולה למקסם את הביצועים הספורטאים
סיכום- שינה ארוכה יותר הוצגה כדי לשפר הרבה היבטים של ביצועים אתלטי ופיזי.
- הישנים המסכנים יש סיכון גדול יותר למחלות לב ושבץ
סיכום-ישן פחות מ 7-8 שעות בלילה קשורה לסיכון מוגבר למחלות לב ושבץ.
- שינה משפיעה על מטבוליזם גלוקוז וסוגי סוכרת מסוג 2
סיכום- מניעת שינה יכולה לגרום prediabetes במבוגרים בריאים כמו 6 ימים. מחקרים רבים מראים קשר חזק בין משך שינה קצר לבין סוג 2 סוכרת.
- שינה מסכנה קשורה לדיכאון
סיכום- דפוסי שינה ירודים מקושרים מאוד לדיכאון, במיוחד עבור אלה עם הפרעת שינה.
- שינה משפרת את הפונקציה החיסונית שלך
סיכום- קבלת לפחות 8 שעות של שינה יכול לשפר את הפונקציה החיסונית שלך ולעזור להילחם הצטננות.
- שינה מסכנה קשורה לדלקת מוגברת
סיכום- שינה משפיעה על התגובות הדלקתיות של הגוף שלך. שינה מסכנה קשורה למחלות מעיים דלקתיות ויכולות להגדיל את הסיכון להישנות המחלה.
- שינה משפיעה על רגשות ואינטראקציות חברתיות
סיכום- מניעת שינה עשויה להפחית את הכישורים החברתיים שלך ואת היכולת לזהות ביטויים רגשיים של אנשים ".
10 יתרונות מ בריאות https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#10.-Sleep-affects-emotions-and-social-interactions
היתרונות של REM Sleep ™
איך הנוסחה של Srpnano היא מעולה ...
אנשים רבים מושפעים מנדודי שינה או חוסר שינה בעולם המודרני שלנו. יש הרבה סיבות שורש אפשרי כגון נושאים רגשיים כמו לחץ, חרדה ודיכאון. אם לא רגשית, אז בעיות סגנון חיים כגון הרגלי היום, שגרת שינה יכול לגרום הפרעות שינה. כמובן, בריאות גופנית עשויה גם לשחק תפקיד. זה לפעמים כימי ממה שאנחנו אוכלים או neurotransmitter הקשורים.
בעיקר אנחנו לא לישון בגלל מתח בכל צורות: פיזית, כימית ורגשית!
אנו ממספים כל עם הראיות שלנו מבוסס חומרים מזינים להלן:
5 החומרים המזינים שלנו שהופכים את ZZZ של REM שלנו לישון ™ & איך הם עוזרים לישון:
מלטונין הוא הורמון טבעי המופרש על ידי בלוטת האצטרובל בעיקר בלילה לאחר השמש הוא למטה. הגוף שלך משתמש מלטונין כדי להכין את הגוף שלך להירדם מהר יותר. המוח והשרירים שלנו רק להתאושש כאשר אנו ישנים במהלך מחזורי REM ו- SWS בסינרגיה עם השינה האור.
אָבָץ הוא תפקיד חיוני בפונקציה נוירוטרנסמיטר ומסייע לשמור על קוגניציה. אבץ נדרש בחילוף החומרים של מלטונין שהוא הורמון מפתח לישון בריא.
סֵלֶנִיוּם הוא זכר מינרלים לא יש צורך הרבה, אבל אם הגוף שלך הוא חסר בו, אתה עלול לחוות חריגות שינה במיוחד המשפיעים על היכולת שלך להירדם בניסיון הקליני שלנו בספרות.
Adenosine יש תפקוד חיוני בתהליכים ביוכימיים רבים והוא אחד של נוירוטרנסמיטורים רבים ונוירומודולטורים המשפיעים על ההתנהגות המורכבת של השינה, במיוחד את ייזום השינה. במוח, זה נוירוטרנסמיטר מעכב, כלומר זה פועל כמערכת עצבים מרכזית דיכאון ומעכב תהליכים רבים הקשורים ערנות. כל שעה רמות ער של אדנוזין במוח עלייה והוא האמין להיות אחראי על הגדלת רמות של ישנונות כי לפתח עוד אדם נשאר ער.
תמצית Jujube. עבור נדודי שינה והפרעות שינה אחרות השתמשנו במשך שנים כי הספרות התומכת בשימוש שלה לישון היא מכרעת.
מחקרים הראו כי תמצית jujube מרחיב את הזמן אחד ישן. Jujube מכיל שני תרכובות bioactive flavonoids ו saponins כי הוכחו גם כדי להגדיל את זמן השינה. מחקר אחר מציין כי אחד flavonoids ב Jujube יכול להגדיל את הזמן המושקע בשינה איטית גל רם שינה, שני שלבים משקם ביותר של שינה.
הניסיון ב Srpnano תואם תמצית jujube הספרות נראה להשפיע על אנשים על ידי מתן אפקט מרגיע המסייע לאלה הסובלים ממחשבות מירוץ להירדם.