מהו החשיבות של B12 בביצועים אתלטי?

ויטמין B12 מסייע להמרה בגוף של פחמימות לתוך גלוקוז. גלוקוז משמש לאנרגיה בגוף. לפני התרגיל, הצריכה של פחמימות מוצעת לקבל את האנרגיה כדי לעבור את האימון שלך. אם יש לך מחסור B12, פחמימות אלה לא יומרו כראוי לאנרגיה, אשר יעזוב אותך מרגיש עייף ולא מסוגל לסיים את האימון שלך. אם לקוי ב- B12 זה בלתי אפשרי לבצע אתלטי ברמה האליטה.

אז למה אנחנו כל כך חסר ב B12?

ויטמין B12 חסר יכול להתרחש באחת משתי דרכים - או את הדיאטה שלך חסר כמויות הולם של זה או הגוף שלך אינו מסוגל לספוג אותו במלואו מן האוכל שאתם אוכלים.

אלה בסיכון של חוסר ויטמין B12

מ המחלקה לבריאות ובריאות ושירותים אנושיים המכון הלאומי לבריאות משרד תוספי תזונה

• מבוגרים מבוגרים
• אנשים עם הפרעות במערכת העיכול,
• אנשים שהיו להם ניתוחים במערכת העיכול.
• אנשים על דיאטה טבעונית
• אנשים על דיאטה צמחונית
• כל מי לוקח מטפורמין עבור בקרת הסוכר בדם
• אם אתה לוקח מעכבי משאבת פרוטון עבור צרבת כרונית

אינטראקציות עם תרופות

ויטמין B12 יש פוטנציאל לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות. בנוסף, מספר סוגים של תרופות עשויים להשפיע לרעה על רמות ויטמין B12. כמה דוגמאות מסופקות להלן. אנשים נוטלים אלה תרופות אחרות על בסיס קבוע צריך לדון במעמד הוויטמין B12 שלהם עם ספקי הבריאות שלהם.

Chloramphenicol

Chloramphenicol (Chloromycetin®) הוא אנטיביוטיקה חיידטית. ראיות מוגבלות מדוחות במקרה עולה כי Chloramphenicol יכול להפריע לתגובת תאי הדם האדום לוויטמין B12 משלים בחולים [85].

משאבת פרוטון מעכבי

מעכבי Proton משאבת, כגון OmePrazole (Prilosec®) ולנסופראזולה (Prevecid®), משמשים לטיפול במחלת Reflux Gastroesopheal ומחלת כיב פפטי. תרופות אלה יכולות להפריע ויטמין B12 ספיגת מזון על ידי האטת שחרור של חומצה קיבה לתוך הבטן [86-88]. עם זאת, הראיות מתנגשות על שימוש במשאבת פרוטון משפיע על מצב ויטמין B12 [89-92]. כאמצעי זהירות, ספקי הבריאות צריכים לפקח על מצב ויטמין B12 בחולים נטילת מעכבי משאבת פרוטון לתקופות ממושכות [85].

H2 קולטן אנטגוניסטים

Histamine H2 קולטן אנטגוניסטים, המשמש לטיפול במחלת כיב פפטי, כולל Cimetidine (Tagamet®), Famotidine (Pepcid®) ו- Ranitidine (Zantac®). תרופות אלה יכולות להפריע לקליטה של ​​ויטמין B12 ממזון על ידי האטת שחרורו של חומצה הידרוכלורית לתוך הבטן. למרות H2 קולטן אנטגוניסטים יש את הפוטנציאל לגרום לחוסר ויטמין B12 [93], אין ראיות מציין כי הם לקדם חוסר ויטמין B12, גם לאחר שימוש לטווח ארוך [92]. השפעות משמעותיות מבחינה קלינית עשויות להיות סבירות יותר בחולים עם חנויות ויטמין B12 לא מספיק, במיוחד אלה באמצעות יריות קולטן H2 ברציפות במשך יותר מ 2 שנים [93].

Metformin

מטפורמין, סוכן היפוגליקמי המשמש לטיפול בסוכרת, עשוי להפחית את ספיגת ויטמין B12 [94-96], אולי באמצעות שינויים בניידות המעי, גדל יתר של חיידקי, או שינויים בסידן תלויי סידן על ידי תאים illeal של קומפלקס vitamin B12-intrinsic [95,96]. מחקרים קטנים ודוחות מקרה מציעים כי 10% -30% מהחולים שלקחת את מטפורין צמצמו את קליטת ויטמין B12 [95,96]. במשפט אקראי, פלצבו מבוקר בחולים עם סוכרת מסוג 2, טיפול מטפורמין עבור 4.3 שנים ירד באופן משמעותי בוויטמין B12 ב -19% ועלה את הסיכון של ויטמין B12 מחסור ב -7.2% לעומת פלצבו [97]. כמה מחקרים מראים כי סידן משלים עשוי לעזור לשפר את ויטמין B12 Malabsorption שנגרם על ידי Metformin [95,96], אבל לא כל החוקרים מסכימים [98].

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamin%20B12-HealthProfessional/

ויטמין B12 נמצא רק באופן טבעי במוצרי בעלי חיים.

למרות כמה חלב מבוסס צמחים או דגנים עשוי להיות מבוצר עם ויטמין B12, דיאטות טבעוניות הם לעתים קרובות מוגבל ויטמין זה, לשים אנשים בסיכון של חסר.

אם אתם אוכלים דיאטה בריאה, מגוונת, מניעת מחסור ויטמין B12 צריך להיות קל. עם זאת, אם אתה חושב שאתה עלול להיות בסיכון, לדבר עם הרופא שלך.

חשיבותו של ויטמין B12

ויטמין B12 הוא חיוני בייצור של תאי דם אדומים בריאים. אין לי מספיק B12 תוצאות בחוסר B12 ואנמיה פוטנציאלית. אנמיה גורמת לגוף לייצר תאי דם אדומים אדומים גדולים. המתואר כמו megaloblastic, הם לא מספקים חמצן לתאים ביעילות. לכן, יכולת נשיאת החמצן של הדם מצטמצם, ובכך להפחית ביצועים אירוביים. ויטמין B12 גם תורם להיווצרות של נדן myelin אשר משפר את הפונקציה הקוגניטיבית על ידי הגדלת מהירות הילוכים.

מהם היתרונות של B12 Recharger ™

היתרונות של ויטמין B12

מ הבריאות כאן הם 9 יתרונות בריאותיים של ויטמין B12, כל מבוסס על המדע.

1. עוזר עם היווצרות תא דם אדום ומניעת אנמיה

סיכום

ויטמין B12 מעורב במבנה תאי דם אדומים. כאשר רמות ויטמין B12 נמוך מדי, הייצור של תאי דם אדומים משתנה, גרימת אנמיה megaloblastic.

1. עוזר עם היווצרות תא דם אדום ומניעת אנמיה

סיכום

ויטמין B12 מעורב במבנה תאי דם אדומים. כאשר רמות ויטמין B12 נמוך מדי, הייצור של תאי דם אדומים משתנה, גרימת אנמיה megaloblastic.

2. רשאי למנוע פגמים מולדים גדולים

סיכום

רמות ויטמין B12 המתאים הן המפתח להריון בריא. הם חשובים למניעת מומים מולדים של המוח וחצר השדרה.

3. עשוי לתמוך בבריאות העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס

סיכום

ויטמין B12 עשוי לשחק תפקיד חיוני בבריאות העצם שלך. רמות דם נמוכות של ויטמין זה נקשרו עם סיכון מוגבר של אוסטאופורוזיס.

4. עשוי להפחית את הסיכון של ניוון מקולרי

סיכום

שמירה על רמות נאותות של ויטמין B12 מקטין רמות הומוציסטאין בדם שלך. זה עשוי לסייע במניעת התפתחות של ניוון מקולרי הקשור לגיל.

5. עשוי לשפר את מצב הרוח והתסמינים של דיכאון

סיכום

ויטמין B12 נדרש לייצור של סרוטונין, כימית אחראית על הרגולציה מצב רוח. ויטמין B12 ספקים עשויים לעזור לשפר את מצב הרוח באנשים עם חסר הקיים.

6. עשוי להועיל למוח שלך על ידי מניעת אובדן נוירונים

סיכום

ויטמין B12 עשוי לסייע במניעת ניוון המוח ואת אובדן הזיכרון. יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק אם תוספת עם ויטמין זה יכול לשפר את הזיכרון לאלה ללא מחסור.

7. עשוי לתת לך להגביר את האנרגיה

סיכום

ויטמין B12 מעורב בייצור אנרגיה בגוף שלך. לוקח תוספת עשוי לשפר את רמת האנרגיה שלך, אבל רק אם אתה חסר בוויטמין זה.

8. עשוי לשפר את בריאות הלב על ידי הפחתת הומוציסטאין

סיכום

ויטמין B12 יכול להפחית את הומוציסטאין הדם, סוג של חומצת אמינו המשויכת לסיכון מוגבר למחלות לב. עם זאת, המחקר אינו תומך כיום בטענה כי ויטמין B12 מקטין את הסיכון.

9. תומך שיער בריא, עור ומסמרים

סיכום

בריא ויטמין B12 רמות חשובים לשיער שלך, עור מסמרים. עם זאת, לקחת תוספת כנראה לא ישפר את הבריאות שלך בתחומים אלה אם הרמות שלך כבר מספיק.

https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits#section10

היתרונות של B12 Recharger ™

ויטמין B12 חסר לעתים קרובות ניתן למנוע או נפתרה עם זריקות תוך שרירי אבל לקבלת תוצאות טובות יותר! B-12 nanoparticles סופגים מהר יותר.

הנושא של ויטמין B12 ואת מחסום המוח הדם הוא אחד שנוי במחלוקת.

Sublingual היא השיטה הטובה ביותר באופן פה לפני היה ננו- Nanoparticle Springual זמין.

השאלה אם ה- B12 עבר את מחסום המוח הדם ענה טוב יותר עם ספיגת חלקיקים ישירים.